Bienvenue dans votre Espace Bonne Humeur x Anah !
Prenez 5 minutes pour respirer, bouger ou rire ! 🙂
5 minutes pour respirer
1er exercice : « la respiration profonde »
– Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
– Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu’à quatre.
– Retenez votre souffle pendant deux secondes.
– Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu’à six.
– Répétez pendant cinq minutes.
2ème exercice : « la respiration alternée par les narines » :
– Asseyez-vous en posture droite.
– Bouchez votre narine droite et inspirez profondément par la gauche.
– Bouchez maintenant votre narine gauche, ouvrez la droite et expirez.
– Inversez le processus et continuez pendant cinq minutes.
3ème exercice : « la respiration abdominale » :
– Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
– Respirez profondément par le nez, assurez-vous que votre diaphragme (pas votre poitrine) se remplit d’air, ce qui pousse votre main vers l’extérieur.
– Expirez lentement par la bouche.
– Répétez pendant cinq minutes.
5 minutes pour bouger
1er exercice : « étirements des bras et des épaules » :
– Levez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous vers le haut, puis inclinez-vous doucement d’un côté puis de l’autre.
– Faites des rotations d’épaules en avant puis en arrière.
2ème exercice : « rotation du torse » :
– Tenez-vous debout, pieds à largeur des épaules.
– Étendez vos bras parallèlement au sol.
– Tournez doucement votre torse vers la droite, en gardant les hanches face à l’avant, et regardez par-dessus votre épaule droite.
– Revenez au centre, puis tournez vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche.
– Continuez ces rotations de manière fluide et contrôlée pour toute la durée de l’exercice.
Cet exercice aide à détendre les muscles du dos et des épaules tout en augmentant la mobilité de la colonne vertébrale.
3ème exercice : « squats légers » :
– Tenez-vous debout, les pieds à largeur des épaules.
– Fléchissez les genoux et baissez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
– Revenez à la position de départ et répétez.
5 minutes pour rire
1er exercice « sourire forcé » :
– Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement dans un endroit calme.
– Commencez par détendre votre visage, puis forcez-vous à sourire largement, engageant autant de muscles faciaux que possible.
– Maintenez le sourire pendant environ 10 secondes avant de relâcher lentement.
– Répétez le processus, en essayant de ressentir la légèreté et la joie que le simple acte de sourire peut apporter, même s’il est initialement forcé.
– Continuez cet exercice pendant cinq minutes, en permettant à chaque sourire successif de devenir plus naturel et détendu.
Cet exercice peut aider à améliorer l’humeur et à réduire le stress en stimulant la production de neurotransmetteurs positifs tels que la dopamine et la sérotonine, contribuant ainsi à une sensation générale de bien-être.
2ème exercice : jeu de l’alphabet des entreprises :
– Rapidement, chacun à leur tour, nommez une entreprise qui commence par chaque lettre de l’alphabet. Le jeu continue jusqu’à épuisement du temps ou des entreprises (cela marche également avec des nom de collègues :), des métiers etc…)
3 ème exercice : « échange de blagues » :
– Chacun partage sa blague la plus drôle, en essayant de faire rire les autres.
– Continuez à tour de rôle jusqu’à ce que le temps soit écoulé.
Ces activités sont conçues pour être réalisées en peu de temps mais avec un maximum d’efficacité pour détendre, dynamiser ou égayer votre journée. Profitez bien de ces moments !